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Gli esercizi composti (Compound) sono esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio, lo squat è un esercizio composto che sollecita quadricipiti, glutei e i polpacci. È anche possibile eseguire esercizi composti che combinano due esercizi in un unico movimento per targettizzare ancora più muscoli (come nella sequenza in foto: hammer curl da posizione centrale (bicipiti) + affondo a sinistra (cosce, glutei) + dumbbell row destro (dorsali) + hammer curl).
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